Les études des dernières années ont réussi à trouver des liens entre émotions et hormones spécifiques.
Pour ce qui est du bonheur, on a mis en lumière quatre hormones qui jouent un rôle.
Pour chacune de ces quatre « hormones du bonheur », il y a des réalisations qui se prêtent particulièrement à leur sécrétion. À chacun-e de nous de trouver ce dont on a besoin et envie mais voici des pistes pour cultiver le bonheur !
L’idée de cet article n’est pas de dire qu’il y a une recette au bonheur. Mais de donner des pistes qui peuvent t’aider à te sentir mieux.
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Ocytocine, dit l’hormone de l’amour
- Dire des mots affectueux, faire des compliments.
- Avoir des conversations agréables.
- Câliner, embrasser, tenir la main
- S’occuper d’un bébé dans une atmosphère sereine
- Se sentir écouté-e et compris-e (donc trouver la personne ressource pour cela)
- Partager ses petits plaisirs
- Créer une ambiance chaleureuse et zen
- Jouer avec un petit animal
- L’eau chaude : bain, douche, thé ou infusion…
Dopamine, dit l’hormone de la récompense
- Faire du sport
- Écouter de la musique
- Manger un bon repas
- Finir une tache
- Célébrer les petites victoires (se dire aussi souvent que possible « j’ai réussi »)
- Prendre du temps pour soi
- Dormir
- Découvrir de nouveaux horizons (l’aventure peut être au coin de la rue)
Sérotonine, dit le stabilisateur d’humeur
- Méditer, être en pleine conscience
- Courir
- Nager
- Faire du vélo
- S’exposer au soleil
- Marcher dans la nature
- Faire preuve de gratitude
Endorphine, dit l’antidouleur
- Rire
- Les huiles essentielles
- Regarder une comédie
- Le chocolat noir
- Faire de l’exercice
- Pleurer (oui, pleurer peut faire du bien)
- S’étirer
À noter que certaines activités sécrètent plusieurs de ces hormones. Faire l’amour est un vrai cocktail des 4 (et cela marche aussi pour le plaisir solitaire…). Le sport se retrouve aussi dans plusieurs catégories.
Cette liste n’est pas une recette magique pour se sentir bien. S’il y a des émotions désagréables, elles sont là et les ignorer n’est pas une bonne idée, cela ressortira à un moment ou un autre et que si elles sont trop fortes, ces émotions désagréables, il est difficile de se sentir bien avec ce type d’activités.
Mais quand on se sent morose et qu’on se demande ce qui pourrait nous faire du bien, on peut piocher dans cette liste ce qui nous appelle. En n’oubliant pas qu’on a chacun-e des réalisations différentes donc il s’agit de trouver notre cocktail d’activités pour nous faire du bien.
Si tu t’interroges sur tes émotions et comment tu les vis, je te conseille de faire mon test (gratuit) comment vis-tu tes émotions ?